что нужно знать о здоровой методике снижения веса



Что можно есть

Во время диеты рекомендуется питаться следующими продуктами:

— Фрукты и овощи (клетчатка помогает блокировать поглощение холестерина из пищеварительного тракта);

— Цельнозерновые продукты (хлеб, крупы, рис, макароны из твердых сортов пшеницы);

— Нежирные молочные продукты (2-3 порции в день);

— Рыба, птица без кожи.

Что есть нельзя

Продукты с насыщенными жирами важно сократить до минимума: на них приходится не более 7% от всех ежедневных калорий. Например, если вы обычно едите 2000 калорий в день, то можете позволить себе из «черного списка» продукты на общую сумму в 140 калорий. К насыщенным жирам относятся: жирные сорта мяса, молочные продукты с высоким содержанием жира, сливочное масло, маргарин, сало, сыр.

Результат

Изначально основной целью диеты было оздоровление организма и снижение уровня «плохого» холестерина. В ходе исследования испытуемые в среднем теряли 9 килограммов за полгода без изменения калорийности рациона. Однако для тех, кто задался целью похудеть, авторы диеты слегка изменили основные правила: женщинам предлагается ограничить калорийность рациона до 1600 ккал в день, чтобы избавиться за 6 недель от 3-8 лишних килограммов.



Source link