Если у вас есть желание улучшить качество вашей сексуальной жизни, начните с этих упражнений, чтобы подготовить ваше тело и мышцы к активной и долгих любовных игр в спальне.

Приседания.
Это упражнение поможет вам не только получить потрясающие ноги, ягодицы и бедра, но также усиливают циркуляцию крови в интимных органах, которые могут оживить ваше сексуальное желание. Многим женщинам нужно гораздо больше физической помощи с возбуждение и прилив крови к гениталиям для большего удовольствия и ярких оргазмов.

Стоя, раздвинув ноги на ширину плеч, пятки прижаты к полу, затем присядьте, как будто вы сидите на стуле. Сейчас, чем ниже Вы будете делать присед, тем больше нагрузка на ягодицы и бедра. Напрягите мышцы живота и мышцы живота, когда вы вернетесь в исходное положение. Делайте упражнение медленно в течение 15-30 повторений.

Лежа на спине.
Чтобы стать более гибким в вашей спальне во время любовных игр в спальне без боли в ногах и болезненные ощущения в нижней части таза, особенно в их разгар. Наиболее частой причиной боли в нижней части спины является слабость мышцы и внешние и внутренние мышцы бедер и икр и существующие природные растяжении позвоночника, связанные с гомеостатического давления.

Делая это упражнение вы сможете вытянуть позвоночник при ослаблении мышц и сухожилий, которые во многом могут быть использованы в обычной миссионерской позиции.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и притянуть их к груди. Тогда берите ноги руки, и плавно опускать колени к полу. Держите лодыжки и колени так, чтобы голень стала перпендикулярна полу. Теперь старайтесь опустить ноги вниз, применяя давление с руки, чтобы стимулировать глубокие мышцы ног. Для того чтобы поднять нижнюю часть таза от пола, чтобы облегчить это упражнение. Задержитесь в этом положении на 3-5 минут, затем опустите тело и отдохнуть. Повторите 15-20 раз.


Подъем таза.
Это упражнение будет укреплять мышцы, которые вы используете во время полового акта. Большинство женщин страдает от боли в спине, и это может повлиять на выбор сексуальной позиции и сексуальное желание. Подъем таза даст вам основные силы и укрепления нижней части спины.

Лежа на спине с согнутыми коленями и широко расставленные ноги упирались в пол, поднять таз
вверх, удерживая в напряжении мышцы живота и ягодиц и сжать бедра вместе. Медленно опуститесь на пол и повторите, от 20 до 25 повторений.

Сильные руки.
Это упражнение поможет вам получить большие руки, и поднять ваше либидо. Все, что вам нужны гантели от 1.5 до 2 кг. и качая мышцы рук, особенно бицепс для 15 до 20 повторений. И вот почему: медицинские исследования показывают, что тестостерон играет важную роль в либидо у мужчин и женщин с низким либидо и силовые упражнения естественным образом повышают его уровень. Здоровый уровень тестостерона в женском организме порождает желание и более яркий оргазм во время секса.


Атаки вместе.
Это парное упражнение поможет вам не только тонус мышц, но и улучшить вашу технику во время секса. Романтические вариации на традиционные стационарные упражнение выпады:

Стоят рядом друг с другом, держа левую руку своего партнера и сделать пять выпады правой ногой вперед, а потом повторите на другой стороне. Если вы хотите усложнить упражнение, попробуйте делать выпады с одной ногой взад и вперед, а затем опустился на одно колено и коснитесь пола. Делать 5-10 повторов, постепенно увеличивая до 20.


Упражнения Кегеля.
Он укрепляет мышцы упражнения тазовых принесет вам больший эффект, когда дело доходит до сексуального удовлетворения. Он состоит из напряжения и расслабления мышц вашего тазового дна. Увеличение силы и эластичности мышц влагалища полезна для достижения сексуального удовлетворения и сильные оргазмы и предотвращения недержания мочи у женщин.

Напрягите тазовые мышцы, которые контролируют мочеиспускание, задержите на 5 секунд, расслабьтесь, затем повторите. Рекомендуется делать это упражнение по крайней мере 5 минут каждый день и в любом месте.

Ремень.
Есть один шаг, который может сделать вас более сексуально уверенный в себе, смелый и сильный — это
упражнение планка. Он прекрасно укрепляет мышцы предплечья, пресс, косые мышцы живота, бедер и ягодиц, которые помогают поддерживать правильный баланс при использовании сексуальных позиций на карачках, сверху или при переходе из одного положения в другое при сохранении тесных половых контактов с вашим партнером.
Лягте лицом вниз, упираясь ладонями в пол по обе стороны от твоих плеч. В этом положении предплечья должны также лечь на пол и выступать в качестве поддержки, когда вы поднимаете ваше тело.

Напрягите ноги, когда вы начинаете поднимать на предплечьях и ладонях так, чтобы все тело находилось в воздухе. Старайтесь держать тело прямым и плоским, избегая лифта. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд, прежде чем повторять. Сделайте три подхода по 10 повторений.

Мост.
Это упражнение улучшит ваше сексуальное удовольствие и укрепляют нижнюю часть спины, ягодицы и бедра. Это способствует повышению сексуального опыта женщин, потому что это увеличивает силу и выносливость этих мышц, которые используются для создания сопротивления во время полового акта, тем самым увеличивая интенсивность движений.

Начните лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу. Положите руки на вашей стороне, поднимите бедра вверх, сжимая ягодичные мышцы. Продолжайте поднимать ягодицы до тех пор, пока верхняя часть спины, плечи, руки и ноги касаются пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, отрегулируйте дыхание, затем медленно опустите таз вниз к полу и расслабьтесь на несколько секунд, прежде чем снова повторить. Сделайте три подхода по 10 повторений каждый.


Сгибание ног сидя.
Если вы испытываете дискомфорт и боли в мышцах бедер и ягодиц во время и после секса, вам может помочь усилить это упражнение. Большие мышцы бедра часто используются во время секса, и быстро устаю, т. к. напрягаются все группы мышц в них.

Сядьте на стул прямо, колени согнуты под углом 90 градусов, ступни на полу. Не поднимая бедра и колена, поднимите одну ногу и медленно выпрямите ее, а затем обратно на пол.
Сделайте три подхода по 10 повторений для каждой ноги.

Регулярные физические упражнения помогут вам не только приобрести отличную форму и тонус мышц тела, а также стать более активным и гибким для страстного и горячего секса.

Упражнения для активного секса