Чтобы восстановить силы после изнурительных тренировок и пополнить свой организм нужными питательными веществами, чтобы создать рельеф мышц, тонуса кожи и эффективное похудение вам поможет правильное и здоровое питание. Вот несколько идей, что можно съесть после тренировки.

Вам нужно оценить силу и пользу протеина, углеводов и клетчатки для вашего организма. Очень важно, чтобы получить их после тренировки, будь то бег или силовые тренировки, чтобы помочь восстановить мышцы и увеличить ваш метаболизм. Здесь вы найдете список продуктов, содержащей здоровое количество необходимых веществ и низким содержанием калорий, которые следует употреблять после тренировки.

Тосты с авокадо и яйцами.
Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые являются большими для оказания помощи в восстановлении мышц. В сочетании с высоким содержанием белка яйца, у вас есть простой и эффективный способ для дозаправки вашего тела.

Поджаренного цельного зерна содержат углеводы, которые являются важнейшими для организма после тренировки. Ваш организм использует гликоген для энергии во время тренировки, и если не пополнять запасы после тренировки углеводы, вы теряете свой шанс увеличить рост мышечной массы и восстановление мышц и сила. Это быстрый, простой и вкусный вариант-это просто делать чудеса для вашего тела.
 
Натуральный йогурт и мюсли.
Натуральный йогурт не только содержит пробиотики, которые имеют решающее значение для здорового пищеварения, а также содержит 17 граммов белка в порции, которая имеет решающее значение, помогая восстанавливать мышцы после тренировки. Чтобы усилить эффект этой закуски после тренировки поможет 1 ч. л. меда и любые свежие ягоды и гранолы. Он добавляет полезные пищевые волокна для йогурта, которые помогают снизить уровень холестерина и предотвратить некоторые хронические заболевания, такие как болезни сердца и рак. Ягоды обеспечивают Снэк дополнительного количества витаминов и волокон.

Банан и орехи.
Они обеспечивают организм здоровых, ненасыщенных жиров, белков и углеводов. Белки в орехах и витамины, и волокна в бананах помогает восстановить мышцы и вывести молочную кислоту из них после тренировки, а углеводы пополнения истощенных запасов гликогена.


Яблоко и сыр.
Легкая и здоровая закуска из яблок и сыра поможет организму получить нужное количество клетчатки, белков и антиоксидантов, необходимых для нормального построения мышц и восстановления после тренировки.


Яичный салат и лаваш.
Взять два яйца, сваренные вкрутую, нарезать и смешать с 2 чайными ложками сметаны и йогурта с нарезанным зеленым луком, 1 ч. л. горчицы и специй. Затем положить готовый салат на лаваш и закатать в ролл. Лаваш содержит углеводы и клетчатка для пополнения запасов гликогена и содействия пищеварительной системы, и яйца не только содержат 17 г белка, который помогает в мышечной роста, но антиоксиданты и мононенасыщенные жиры, которые снижают уровень холестерина и уменьшить риск сердечных заболеваний.

Шоколад и орехи.
Сочетать грецкие орехи, тертую стружкой из темного шоколада и вишни, чтобы создать вкусный и полезный десерт для вашего тела. Грецкие орехи содержат белки и жиры, полезны для сердца, в то время как темный шоколад и вишни содержат антиоксиданты и глюкозы для пополнения истощенных запасов гликогена. Этот десерт можно съесть 1-2 раза после тренировки!

Будьте здоровы!

Что съесть после тренировки