Активный отдых на пляже

Лето-это время отдыха, бронзовый загар, обилие теплого солнца, свежего воздуха и воды, ароматные ягоды и фрукты и хорошие, положительные моменты, которые мы будем вспоминать зимними вечерами.

Летний отдых на пляже вы можете провести с пользой для вашего здоровья, сжигать лишние калории и жир, чтобы сохранить свою фигуру стройной, если добавить немного действий. Мы не говорим о физических нагрузках, и просто о приятных моментах релаксации, связанные с движением и удовольствие.

Вот некоторые виды отдыха на пляже, выбираете, которая подходит вам лично:

На полотенце.
Пляжное полотенце или Коврик для упражнений идеально подходит для простых дыхательных упражнений на свежем воздухе.

Легкий вариант: глубокий вдох.

Глубокое дыхание отлично подходит в качестве упражнения для массаж пищеварительных органов и тонус мышц живота и пресса, не заставляя вас чувствовать себя усталым.

Лежа на спине, вытяните ноги, положите руки на живот и закройте глаза. Поднимите живот вверх, дышите медленно и глубоко через нос. Затем задержите дыхание на несколько секунд, а затем постепенно выдохните, напрягая мышцы живота. Повторить 10 20 раз.

Более сильная версия:
статическое упражнение.

Общеукрепляющий эффект, можно добиться без движения! Принимая определенные позы, вы работаете на конкретные мышцы тела.

Лежа на спине, положите руки вокруг его шеи, немного поднимите верхнюю часть спины вверх (для печати) или слегка приподнять ноги и верхнюю часть тела от основания (нижней части спины) или сидя, опираясь на руки с прямой спиной, делать небольшие удары (бока и дно).

Ходить по песку.
Такие прогулки полезны для укрепления мышц ног, чтобы держать их стройными и красивыми.

Легкий вариант:
мокрый песок.

Жесткий песок отлично подходит для прогулок босиком из-за ограниченного воздействия на поверхности мышц ног (квадрицепсы, ягодицы, голени) при ходьбе используются самые. Они будут в тонусе, сильный и крепкий, который поможет сохранить гармонию ваших ног.

Расширенный вариант:
сухой песок.

Прогулка по сухой песок имеет 3 преимущества: поверхность земли под ногами постоянно меняется, пятки земли первого и отлично работают глубокие мышцы голени. Этот вариант отлично подходит для сердца и для борьбы с целлюлитом.

Также физические усилия, необходимые для ходьбы по песку увеличивает расход энергии и помогает сжигать лишние калории и песчинки выполнить расслабляющий массаж ваших ног.

Волейбол, теннис, бадминтон, футбол, который я люблю делать на пляже для более активного отдыха.
Легкий вариант: бадминтон или теннис.

Вам понадобится: на пляже, 2 или более игроков, а также выносливость, скорость, рефлексы, сила и координация.

Движется во всех направлениях, пытаясь поймать мяч, вы используете огромное количество энергии (около 450 ккал/час), укрепить кардио-респираторной системы и заставит работать все мышцы тела с головы до ног!

Усиленный вариант: пляжный волейбол.

Вам потребуется: пляж с границы, сетевой, 2-х или более игроков и выносливость, скорость, рефлексы, сила, координация, время реакции, концентрации и точности.

Волейбол-это очень интенсивный вид спорта, особенно когда играют на песке. Она развивает все мышцы мышцы и заставляет вас сжигать значительное количество энергии (500 ккал/час).

Ходить по воде.
Летом многие на пляже, покататься на лодках, катамаранах или байдарках. Этот способ расслабления также приводит в тонус ваше тело, заставляя его сжигать лишние калории.

Легкий вариант: катамаран.

Это выглядит легко, потому что вы, удобно устроившись на шезлонге, но чтобы двигаться вперед, вы должны использовать немного энергии! Водный велосипед отлично подходит для укрепления бедер, икр и лодыжек, а также для прессы. Из-за того, что нет никаких резких движений, и нет никакого риска травмы. Это отличный способ расслабиться и придать организму жизненный тонус, не напрягаясь!

Усиленный вариант: каякинг.

Гребля, каякинг заставляет работать все группы мышц: рук, плеч и спины, чтобы переместить лодку вперед через взмах веслами, в то время как живот и ноги помогают сохранять равновесие в лодке, чтобы изменить направление. Вы можете сжечь 500 ккал/час!

Аква-аэробика и подводное плавание.
Плавание-это самый лучший вариант для сжигания калорий! Наряду с использованием большого количества энергии через ваши движения, ваше тело использует энергию, пытаясь защитить себя от температуры воды.

Легкий вариант: аквааэробика.

Водные упражнения укрепляют мышцы живота, тонизирует мышцы, стимулирует циркуляцию крови, улучшить лимфодренаж и снижение проявлений целлюлита.

Расширенные опции: подводное плавание.

Подводное плавание позволит вам не только получить доступ к удивительным миром моря, но отлично подходит для укрепления, форму и тонус мышц и всего тела!

Так Вы не только отдыхать, но и поддерживать свою фигуру на самом высоком уровне, даже если вы позволите себе немного расслабиться можно! Теперь вы знаете простые и эффективные способы сжигать калории в состоянии покоя.